Šta je insulin?

Insulin je hormon koji proizvodi pankreas i koji pomaže glukozi da iz krvi da uđe u ćelije, gde se koristi kao glavni izvor energije. Glukozu unosimo putem hrane (najviše unošenjem pirinča, krompira, hleba, mleka, žitarica i voća) a sintetiše je i naša jetra kada je to potrebno, kao što je slučaj tokom posta. Kada nivo glukoze u krvi, takođe nazvan šećer u krvi, poraste nakon obroka, pankreas oslobađa insulin u krv. Insulin zatim snižava nivo glukoze u krvi kako bi je održao u normalnom opsegu. Još jedna funkcija ovog važnog hormona koji se sintetiše u pankreasnim beta-ćelijama je to što podstiče jetru da pretvara višak glukoze u glikogen za skladištenje i inhibira proizvodnju nove glukoze.

 

Šta je insulinska rezistencija?

Insulinska rezistencija se javlja kada telo proizvodi insulin, ali njegovi uobičajeni efekti na regulaciju glukoze su narušeni. Naime,  ćelije u mišićima, masnom tkivu i jetri se ne odazivaju dobro na insulin i ne mogu lako apsorbovati glukozu iz krvi. Kao posledica toga, pankreas proizvodi više insulina kako bi pomogao glukozi da uđe u ćelije. Sve dok pankreas može da proizvodi dovoljno insulina da nadoknadi slab odgovor ćelija na insulin, nivo glukoze u krvi će ostati u zdravom opsegu.

Međutim, ukoliko pankreas ne proizvodi dovoljno insulina ili su ćelije rezistentne na njega,  glukoza ostaje u krvotoku umesto da ulazi u ćelije. Kao posledica ovoga, tokom vremena može doći do razvijanja dijabetesa tipa 2.

 

Insulinska rezistencija – simptomi i faktori rizika

 

Insulinska rezistencija najčešće ne daje nikakve simptome, posebno u početnom stadijumu, pa se uglavnom otkriva prilikom sistematskog pregleda ili rutinske provere šećera u krvi.

Ukoliko se ishrana i stil života ne prilagode ovom stanju, nakon nekog vremena može doći da razvijanja hiperglikemije (povišenog šećera u krvi) i simptoma kao što su:

·         umor,  izražen osećaj pospanosti nakon obroka

·         prekomerna žeđ, povećan osećaj gladi

·         učestalo mokrenje

·         suve, tamne mrlje kože na pazuhu, preponama ili zadnjem delu vrata (acanthosis nigricans)

·         oznake na koži (male izrasline na koži)

·         zamagljen vid

·         neredovan menstrualni ciklus

 

Osobe sa genetskom predispozicijom ili nezdravim životnim stilom imaju veći rizik od razvijanja insulinske rezistencije i predijabetesnog stanja. Faktori rizika uključuju:

  • prekomerna težina ili gojaznost (visok BMI)
  • osobe preko 45 godina
  • fizički neaktivne ososbe
  • zdravstvena stanja poput visokog krvnog pritiska i visokog nivoa
  • istorija gestacijskog dijabetesa
  • istorija srčanih oboljenja ili srčanog udara
  • sindrom policističnih jajnika, takozvani PCOS

 

Insulinska rezistencija – koji test uraditi?

Postoji nekoliko testova na osnovu kojih se može dijagnostikovati insulinska rezistencija:

·         Osnovni test (HOMA indeks , koncentracije glukoze i insulina u krvi)

·         OGTT test (procena odgovora organizma na oralno unetu glukozu u vidu vodenog rastvora)

·         HbA1c test (merenje tromesečnog  šećera u krvi)

 

Insulinska rezistencija i ishrana

Kada imate insulinsku rezistenciju, važno je pridržavati se zdrave ishrane kako biste kontrolisali nivo šećera u krvi. Evo nekoliko namirnica koje treba izbegavati ili ograničiti u ishrani:

·         Rafinisani šećer: Izbegavajte gazirane napitke, slatkiše, kolače, kekse, med i druge proizvode koji sadrže visok nivo rafinisanog šećera. Visok unos šećera može izazvati brze skokove i padove nivoa šećera u krvi.

·         Rafinisani ugljeni hidrati: Smanjite unos belog hleba, testenina, belog pirinča i drugih rafinisanih ugljenih hidrata. Oni se brzo razgrađuju u organizmu i mogu dovesti do naglog skoka nivoa šećera u krvi.

·         Zasićene masti: Ograničite unos hrane bogate zasićenim mastima, kao što su masno meso, punomasni mlečni proizvodi i pržena hrana. Zasićene masti mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

·         Trans-masti: Izbegavajte trans-masti koje se nalaze u brzoj hrani, grickalicama i pekarskim proizvodima. One takođe mogu povećati rizik od srčanih bolesti.

·         Brza hrana: Smanjite unos hrane koja je visokokalorična, ali nema puno hranljivih vrednosti, kao što su brza hrana i grickalice.

·         Preveliki unos soli: Ograničite unos soli na jedan prstohvat po obroku. Izbegavajte suhomesnate proizvode i konzerviranu hranu jer imaju visok sadržaj natrijuma.

Umesto toga, fokusirajte se na zdrave namirnice koje pomažu u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi:

·         Voće i povrće: Jedite raznoliko voće i povrće, posebno ono sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su boranija, brokoli, spanać, bobičasto voće, i jabuke.

·         Integralne žitarice: Birajte integralne žitarice, kao što su smeđi pirinač, integralni hleb, ovas i kinoja, umesto rafinisanih.

·         Nemasni proteini: Uključite nemasne izvore proteina, kao što su piletina bez kože, riba, mahunarke, orašasti plodovi i mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti.

·         Zdrave masti: Koristite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi.

·         Redovni obroci: Jedite manje, ali češće obroke kako biste održali stabilne nivoe šećera u krvi. Nemojte žuriti i dobro sažvaćite hranu.

·         Dovoljno tečnosti:  Unosite oko 2L tečnosti tokom dana.



Pre nego što promenite svoju ishranu, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste razvili personalizovan plan ishrane koji odgovara vašim potrebama i ciljevima za upravljanje insulinskom rezistencijom.

 

Dodatni saveti u borbi protiv insulinske rezistencije

 Redovno vežbanje

 Redovno vežbanje može pomoći u povećanju osetljivosti na insulin i poboljšanju kontrole nivoa šećera u krvi. Aktivnosti poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili aerobika, pomažu u poboljšanju srčanog i vaskularnog zdravlja, povećavaju potrošnju energije i pomažu u kontroli telesne težine. Vežbe snage, kao podizanje tegova ili korišćenje sopstvene težine, pomažu u povećanju mišićne mase. Povećanje mišićne mase može poboljšati osetljivost na insulin i pomoći u kontroli šećera u krvi.

Dovoljno sna

 Istraživanja su pokazala da su trajanje, kvalitet i vreme spavanja od suštinskog značaja za metaboličku funkciju  i regulisanje homeostaze glukoze. Pobrinite se da na spavanje idete uvek u isto vreme i obezbedite sebi 6-8 sati sna.

Suplementacija

Mio-inozitol je jedinjenje koje ima ulogu u različitim metaboličkim procesima i reguliše mnoge hormone, uključujući insulin, TSH i FSH. Rezultati istraživanja su pokazali da mioinozitol:

·         Poboljšava osetljivost na insulin: Neka istraživanja sugerišu da mioinozitol može poboljšati osetljivost na insulin kod osoba sa insulinskom rezistencijom. To znači da će vaše ćelije bolje reagovati na insulin, što će doprineti normalnoj regulaciji nivoa šećera u krvi.

·         Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2: Mio-inozitol se takođe istražuje zbog svoje sposobnosti da smanji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod osoba sa insulinskom rezistencijom.

·         Utiče na hormonalnu ravnotežu: Mio-inozitol može pozitivno uticati na ravnotežu hormona u telu, posebno kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), što je često povezano sa insulinskom rezistencijom.

Omega-3 masne kiseline koje se često nalaze u ribi i ribljem ulju, mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju osetljivosti na insulin.

Probiotici: Zdravlje creva igra ulogu u metabolizmu šećera, pa uzimanje probiotika može imati koristi. Probiotici podržavaju ravnotežu crevne mikroflore.

SENSOVUL je prašak za pripremu oralnog rastvora namenjen za primenu kod žena sa insulinskom rezistencijom, sindromom policističnih jajnika (PCOS), gestacijskim dijabetesom, hormonskim disbalansom, poremećajima ovulacije i reproduktivne sposobnosti.

Sadrži čak 2000mg mio-inozitola po kesici, folnu kiselinu u obliku folata, cink, L-arginin i vitamin B12. Zahvaljujući svojim efektima, mio-inozitol povećava osetljivost na insulin, smanjuje nivo muških polnih hormona i utiče na regulisanje menstrualnog ciklusa i ovulacije. Suplementacija mio-inozitolom doprinosi postizanju fizioloških vrednosti serumskih lipida, kao i krvnog pritiska. U mnogim studijama je pokazano da je kod žena sa sindromom policističnih jajnika mio-inozitol bio efikasan u pogledu normalizacije funkcije jajnika i poboljšanja kvaliteta jajnih ćelija.

Sensovul prašak formulisan bez sećera i sa prijatnim ukusom kajsije, obezbediće vam potreban dnevni unos mio-inozitola i vitamina i minerala koji su ključni u borbi protiv insulinske rezistencije. Preuzimite kontrolu nad svojim zdravljem i uživajte u kvalitetnijem načinu života!

Vaša Esensa!